Il reflusso gastro-esofageo è un fastidio sempre più comune e frequente nel mondo occidentale, causato dallo stile di vita e dalla nostra alimentazione.
Il reflusso gastro-esofageo si manifesta con rigurgito acido, bruciore a livello dello sterno, raucedine, mal di gola e a volte tosse. Questi sintomi di solito si manifestano durante la notte e disturbano il sonno.
Cosa non mangiare in caso di reflusso gastro-esofageo (cibi sconsigliati)
- Caffè
- Tè
- Alcolici
- Dolci ricchi di grassi (margarina, burro, panna)
- Bevande gasate
- Conserve di pomodoro
- Cibi piccanti
- spremute di frutta ( più che altro gli agrumi arance, pompelmi , mandarini limoni )
- Piatti grassi o molto conditi
- Arrosti
- Sottaceti
- Cipolla
- Aglio
- Pepe
- Spezie
- Cibi fritti
Cosa mangiare in caso di reflusso gastro-esofageo (cibi consigliati)
- Caffè d’orzo
- Yogurt magri
- Riso e pasta
- Patate
- Legumi
- Fagiolini
- Broccoli
- Carote
- Piselli
- Cavolo
- Pane
- Minestre (fatte in casa)
- Zuppe (fatte in casa)
- Crakers
- Carne magra alla griglia (bianca petto di pollo, lonza, tacchino ecc)
- Pesce alla griglia (preferibilmente spinato)
- Prosciutto crudo
- Bresaola
- Marmellata
- Miele
- Latte scremato
Trucchi e segreti per il reflusso gastro-esofageo
- Ai primi sintomi del bruciore mangiate un pezzo di pane secco o un pacchetto di crakers
- Non fate pasti abbondanti, ma anzi mangiate poco più volte nell’arco della giornata.
- Niente aceto
- Aiutate la digestione masticando più volte il boccone (bisognerebbe farlo 36 volte prima di inghiottire)
- No a tè caffè e bevande gasate
- Mai mangiare e poi sdraiarsi aiuteremo i succhi gastrici a percorrere in senso opposto l’esofago.
- Evitare cinture strette che comprimono lo stomaco
- Mai chinarsi dopo mangiato
- Mai alzare pesi dopo con lo stomaco pieno
- Evitare gli sport tipo (palestra alzamento pesi)
- Fare attività fisica regolare ma non troppo intensa
- Dimagrire alcuni chili, specialmente nel giro vita, il grasso addominale comprime lo stomaco favorendo il reflusso COME ELIMINARE LA PANCIA
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