Non riesci a dormire? Fai fatica a prendere sonno e quando ci riesci non riposi bene? Devi sapere che il sonno è fondamentale per l’efficienza del sistema immunitario e per la salute in generale.
Oggi vedremo infatti come dormire bene, molte persone soffrono di insonnia o di disturbi del sonno, ma di solito basta seguire poche e semplici regole un dolce dormire.
Qua di seguito riporterò consigli sullo stile di vita da tenere per dormire bene e per riuscire ad ottenere un buon sonno ristoratore.
Consigli per dormire bene
- Evitare l’esercizio fisico di sera
- Evitare di fumare di sera
- Utilizzare la camera solo per dormire
- Durante il weekend non dormire più del necessario a meno che non siate proprio stanchi
- Usate se possibile materassi e cuscini comodi che vi confortino durante il sonno
- La temperatura della camera è fondamentale, quindi regolatela perché non sia ne troppo calda ne troppo fredda.
- Mentre dormite cercate di mantenere la camera silenziosa e buia, quindi se avete le tapparelle ricordate di abbassarle la sera, se avete le persiane usate tende oscuranti. Per il rumore i doppi vetri andrebbero benissimo.
- Prima di andare aletto evitate di svolgere attività troppo coinvolgenti che agitano tipo studiare, lavorare, giocare ai videogame, usare il computer
- Se durante la notte vi svegliate, leggete un libro.
- Non assumete alcol prima di coricarvi
Importantissimo non fate sonnellini durante la giornata ma sopratutto di sera.
Cosa mangiare per un giusto riposo notturno
- Evitate di mangiare 5-6 ore prima di dormire cibi e bevande eccitanti (ginseng, taurina, caffè, cioccolato, tè, coccola.)
- Evitate alimenti pesanti
Esempio di giornata alimentare tipo, dieta per dormire bene
Colazione
Caffè d’orzo o latte
pane integrale o fette biscottate integrali, o gallette con marmellata di frutta senza zucchero
Spuntino
1 frutto di stagione
Pranzo
1 porzione di di pasta integrale con verdure, cotte o crude e condire con olio extravergine di oliva
Cena
Carne bianca + verdure
Pesce azzurro due o tre volte alla settimana
Carne rossa una volta a settimana (vitello)
Formaggio una volta a settimana (non stagionato o fermentato)
Condire il contorno a scelta con olio extravergine di oliva
Per riuscire a dormire meglio leggi anche Rimedi per l’insonnia come combatterla
Rimedi naturali per un sonno sano
Quando la qualità del sonno peggiora per cause esterne o di tipo psicologico, possono verificarsi problemi ad addormentarsi e/o risvegli notturni frequenti.
Tra i migliori rimedi per un sonno ristoratore c’è l’assunzione di melatonina o valeriana, la prima aiuterà a mantenere il sonno, la seconda invece a conciliarlo.
Entrambi integratori di sostanze naturali le possiamo trovare in integratori facilmente acquistabili in parafarmacia e senza bisogno della prescrizione medica.
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Conclusione
Spero di essere stato chiaro ma soprattutto utile, se avete problemi non esitate a contattarmi commentando il post,
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